روتيني في التمارين

أنا أتمرن خمسة أيام في الأسبوع. في الإثنين والأربعاء والجمعة أتمرن قوات على العضلات في النادي، وفي أيام الثلاثاء والخميس أمشي بسرعة. منذ بداية الشهر الماضي بدأت هذا الجدول وشعرت أنني أكثر نشاطًا، لذا استمريت. كما أمارس جلسة قصيرة من اليوغا في عطلات نهاية الأسبوع للتمدد.

أفضل ممارسة التمارين في الصباح الباكر، لأن الهواء نقي وأستطيع أن أبدأ يومي بنشاط. أمس استيقظت في الساعة 6 صباحًا وركضت لمدة 20 دقيقة، فشعرت أنني مستعدة للمدرسة. الشوارع الهادئة تساعدني على التركيز أيضًا. بعد التمرين، أتناول فطورًا صحيًا يبقيني ممتلئة.

روتيني المفضل هو دائرة تجمع بين الكارديو وتقوية العضلات. أبدأ بنط الحلقات، ثم أمارس تمرينات الضغط، ثم القرفصاء، وأنتهي بلوح التوازن. الأسبوع الماضي جربته وشعرت بالحماس، فواصلت. هذا الروتين مميز لأنه يبقي نبض قلبي مرتفعًا ويعمل على بناء العضلات، لذلك أشعر بالإنجاز.

تمارين تزيد من سعادتي عن طريق إفراز الإندورفينات، لذلك أشعر بالسعادة بعد التمرين. الأسبوع الماضي ركضت لمدة 30 دقيقة ولاحظت أن مستوى التوتر انخفض، فكنت أكثر هدوءًا. كما أنها تحسن نومي، مما يجعلني أكثر يقظة خلال النهار. أشعر أن صحتي بشكل عام تتطور لأنني أبقى نشيطًا.